l kolana

[...] ciężarem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x serie 10-10-10 - progresja ciężaru UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NA BRAMIE ( ramiona oparte o kolana) 4 x serie 10-10-10-8 progresja ciężaru (bardzo izolowane ćwiczenie) MODLITEWNIK 1 x seria 12 ruchów ( na dopompowanie) BRZUCH : 3 serie do załamania na ławeczce [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : [...]

Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]

[...] z przodu? Widziałam różne filmiki i nie wiem, co jest poprawne (poszukam jeszcze na SFD w wolnej chwili). Oprócz mięśnia czworogłowego nogi wykrocznej czułam też okolice kolana nogi podpierającej. Czy to jest normalne? 5. wznosy z opadu x20/x20/x15 x20/x20/x18 x15/x12 Dupa. 6. pompki x10/x10/x10 x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 [...]

[...] x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 3a. Monster walk 30/30/30 M kolana, niebieski kostki x2 M kolana, niebieski kostki x2 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

DZIĘKI FINDERX! Daje ci SOGACZA __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze "Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia" gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

[...] http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze "Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia" gorące [...]

[...] poprawiam technikę dzięki czemu moje łokcie na przykład bardzo mi dziękują, a ciężary coraz większe... Nie robię przysiadów, po prostu nie mogę, rozwalają mi kręgosłup i kolana. Ale staram się kompensować to jakimiś wyprostami czy unoszeniem, ale to słabe jest, dlatego zdjęć nóg nie daję bo nic nie widać. Od września ćwiczyłem splitem [...]

[...] Nie wiem tylko czy mogę sobie dalej brać omega3 cynk, magnez, wapno i płyn z mniszka bo dzisiaj wzięłam...? TRENING tydz7 dzień 3 C. - tydzien 3,7,11 sił - wytrz 100 sit up kolana ugięte ręce do przodu bez przerwy 50 thrustersow ze sztangielkami po 7 kg 25-20-5 25 MC 50 kg 15-10 100 pompek w oparciu o ławkę 20-20-10-10-10-10-10-10 50 thrustersow [...]

[...] na rynek i zdominował go w krótkim czasie to Olimp BCAA Xplode Powder !!! II. Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode : Pudzian pije Olimp BCAA XPLODE codziennie z rana dlatego zmiażdżył na ringu Najmana, ty też bądź jak Pudzian lecz zamiast Najmana powal mocnym ciosem katabolizm na kolana !!! BCAA Xplode i nie ma chvja we wsi.

[...] 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) 3b: Wykroki KB16: 4x6p/l + 3c: Brzuch TRX: 4x10 Ciężko było dziś tętno do żółtego podbić.. więc dałam spokój i tylko ckal. do 500 dobiłam. Biodra i kolana po wczorajszym bieganiu trochę zaczęły chrupać, ale nic nie boli, zakwasów też nie czuję jakichś specjalnych.. więc najgorsze chyba za mną i warto było pierwszy raz [...]

[...] przemiana materii): ? szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125kg plaska -martwy ciąg:ciezko powiedziec, mam probl;em z przepujlina przez prace i oszczedzam sie od kilku lat ale ponad 100 na bank -przysiad: cos kolo 120 ale nie robie juz ciezkich siadow ze wzgledu na strach o kolana Zmieniony przez - MAX.KO w dniu 2024-05-27 15:10:00

[...] taką intuicyjną, trening był. Zaczęło mnie powoli zalewać, ale bardzo się tym nie przejmowałem bo planowałem już zacząć drógi cykl. Nie stety tydzień później doznałem urazu kolana (coś tam ze zwichnięciem rzepki i czegoś tam jeszcze) Co oznaczało ponad miesiąc leżenia w domu w gipsie a potem rehabilitacji. W tym czasie przytyłem 16kg i załamałem [...]

[...] się na plecach, nogi unosisz do pozycji świecy 2. spięcia brzucha (tak jak przy zwykłych brzuszkach tylko, że mały ruch) 3. spięcia skrętne brzucha (prawym łokciem do lewego kolana) 4. tak jak wyżej tylko, że lewym łokciem do prawego kolana 5. kładziesz się na lewym boku, lewą ręką trzymasz się za prawego motylka, prawa ręka na karku. Lewa noga [...]

[...] przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione w górę, stopy wsparte na ławce - wyciskanie "łamanej" sztangi wąskim chwytem - 4 x z progresją ciężaru. - W staniu wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 8*15kg/8*15kg/8*17,5kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Kurde byłam moc, nie wiem czy to BCAA tak na mnie działa ale mam więcej siły 2a.Też fajnie,tylko kolana strzykają 2b.Ło k***a ogień, musiałam się śpieszyć żeby zrobić przynajmniej po 8 powtórzeń 3a.Tu se tak zostanę bo łzy mam w oczach przy końcówce 3b.Bleee nie lubię w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/665b6dfc3ebc48fc8f700a2ce0363776.jpg Uwagi: - trenio z opóźnieniem jednodniowym, ale kostka już w formie:-) - za to kolana trzaskają -zwłaszcza prawe -nawet w nocy tak głośno, że jak śpiąc zginam nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit -lampka wina z powodu special okazji z M. - [...]

[...] Casein Trening:NOGI 1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 12/10/8/8 2.Przysiady ze sztangą z tyłu na szynie Smitha 3 serie x 12/10/8 W tym ćwiczeniu używam taśm na kolana ze względu na sposób w jaki je wykonuje, co obciąża nieco bardziej kolana ale świetnie uderza w boczne części czworogłowych. Mianowicie stopy wysuwam ok.40cm. do [...]